下雨天跑步好不好_下雨天跑步注意事项 户外活动

　　下雨天跑步好不好?喜欢跑步健身总是可以无视天气的原因，那么下雨天跑步好不好，下雨天怎么跑步对身体更好呢?下面养生之道网为您详细介绍下雨天跑步好不好，看看吧。

　　细雨中慢跑有许多晴天慢跑无法比拟的保健作用。

　　雨降落大地，可以洗涤空气中的尘埃污物，净化空气，使树木花草更绿，路面更洁净，空气更清新。雨前残阳照射及细雨初降时所产生的大量阴离子，享有“空气维生素”的美称，会令人安神逸致，心旷神怡，并有助于降血压。

　　细雨中锻炼还有利于消除阴雨天气容易带给人们的情绪郁闷症。

　　对那些不用雨具的锻炼者来说，霏霏细雨犹如一种天然的冷水浴，对颜面和头部的肌肤起到按摩作用，会令人神清气爽，耳目一新，疲劳和愁烦顿消，享受到生命在雨中之乐趣，长期如此还可增强机体对外界环境的变化的适应能力，减少感冒发病的几率。

　　1、要留意雨前的空气状况，如果雨前空气污染颗粒过多，则不适合外出淋雨。

　　2、跑鞋的选择上更要注意防滑、防水、轻薄，以免因路面较滑而摔倒，鞋也不会越跑越沉。鞋和袜子被浸湿是在所难免的，所以建议穿压缩袜子，可以减少袜子与脚的摩擦，以防磨泡。

　　3、雨天穿短裤需要对大腿边沿进行保护，雨水使有些面料淋湿后更易产生擦伤，所以最好在大腿内侧抹上凡士林，避免皮肤磨破。

　　4、跑完后要及时洗澡更换衣服。

　　5、有些跑鞋在灌水后会特别沉，所以雨天跑步推荐使用铁人三项专用跑步鞋，一般铁三跑鞋会在鞋底设计排水槽，用在雨天训练可以较好的解决跑鞋的大问题。

　　6、选择穿件防雨的风衣，如果天气闷热穿件快干的T恤或背心。

　　7、保护视线，为了防止雨水直接打在眼里，一顶宽沿的太阳帽是个好帮手。

　　8、雨中跑步时头要微微的低着，呼吸一定要鼻子吸气，嘴吐气。慢跑到微汗的状态最好，如果越跑越冷，就果断中止吧。