天气越来越热，有些城市的温度已经开始逼近40℃，有些城市湿度大，显得特别闷热，在这种天气跑步，的确有点虐，甚至是有危险的，所以各城市马拉松赛事也进入淡季。虽然比赛进入淡季，相信很少有跑友会在这几个月完全停跑，日常训练还是照常进行，因为对很多人来说，跑，是一种习惯。
1、心脏功能和肌肉收缩受到一定抑制
在炎热环境下运动，为了散热，体表血管大量扩张，皮肤血流量增加，由于人体总流量是一定的。因此，流经肌肉的血流量相对减少，那么就有可能导致肌肉收缩能力下降。在热环境下，进行中高强度跑步，也会导致乳酸堆积提前发生，乳酸产生也会更多。
此外，高热环境下运动，同等强度下，心率显著增加，心脏收缩能力下降，这跟血液流经体表增加，回心血量下降，出汗增多，心率加快等等因素都有关。因此，夏季运动你会感觉更累一些，疲劳也会更快到来。
2.身体大量出汗
在高温中运动，出汗成为散热的主要方式，运动开始后几秒钟就会出汗，虽然水的丢失比盐的丢失多，但由于出汗量明显增加，电解质也会产生一定丢失，从而有可能导致体内脱水和电解质紊乱，夏季运动汗液蒸发量可以达到3升/小时或者12升/天。
夏天什么运动最易减肥 夏季户外跑步注意事项
3.尿量减少
人体具有很强自我保护能力，当夏季运动大量出汗时，人体就会通过减少尿量来避免进一步丢失水。即使有少量小便，尿液颜色也较黄，这表明体内水分丢失，尿液被浓缩。因此，跑友可以通过尿液颜色来了解自己是否脱水，运动后尿液颜色从黄色重新变为透明清亮，表示补水充分。相反，如果运动后很长时间甚至运动后第二天仍然呈现较深颜色，表示你并没有充分水合，体内仍然处于脱水状态。
4.耐力下降
不管是有训练者，还是无训练者，在高温环境下运动时耐力都会下降，但有氧能力水平较高者在高热环境下的耐力表现较无训练者好，有训练者在体温39℃时出现疲劳，而无训练者是38℃。
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适当的减少运动量
在热环境中运动量保持在日常运动量的70%—75%，比如说平常跑10公里，那么在热环境中只需要进行7—7.5公里的距离就可以。
跑后降暑不要任性
跑完降暑不要立刻吹空调，小心热感冒!温度升高时人体的毛孔会打开散热，如果突然接触冷空气就会立刻收缩，让体内的热散不出去，这样忽冷忽热，加上运动后的疲劳，就特别容易患上热感冒!当然，跑完立刻喝冰饮也是不行的哦。
四季养生堂
