夏天午餐食谱 补气健脾 夏季养生食谱

　　中医认为，夏天出汗多，体能消耗增加，运动减少，让人很容易感到乏力、食欲不振等。这个时候应该补气血、健脾胃，可以从一日午餐着手。大家一起学习适合白领的9款夏季健康午餐。
 

　　也许你经常需要在外吃商务午餐，那么你的的瘦身饮食计划是否会就此打断呢?不要着急，看看专家的特别推荐，选对食物，即使是商务套餐，也一样可以帮助你完成瘦身大计。
 

　　推荐午餐食谱1：虾仁杯套餐
 

　　推荐理由：虾营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。
 

　　具体搭配：
 

　　1.米饭75克
 

　　2.虾仁色拉：草虾50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克
 

　　3.煮鸡蛋1只：50克 4.饭后茶点：酸奶1杯，100克，草莓：50克能量：632千卡蛋白质：28克。

　　推荐午餐食谱2：鳗鱼饭套餐
 

　　推荐理由：鳗鱼有恢复疲劳的效果，是因为它含有维生素A、B1、B2等主要成分。此外，还有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、钠等多种元素。夏天消耗了体力之后吃些鳗鱼，从营养学的角度来说，也是合情合理的。
 

　　具体搭配：
 

　　1.米饭75克
 

　　2.鳗鱼：75克，红椒50克，生菜50克，西兰花50克
 

　　3.炒菠菜：100克，色拉油10克 4.饭后茶点：酸奶1杯，100克，奇异果：50克能量：646千卡蛋白。
 

　　推荐午餐食谱3：三明治套餐
 

　　推荐理由：三明治制作简单、营养丰富、携带方便，三明治里夹的主要是肉和蔬菜，荤素搭配合理，热量也不会太高。玉米是粗粮中的养生佳品，能饱腹并且帮助消化。
 

　    具体搭配：
 

　　1. 三明治面包
 

　　1个：面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克
 

　　2. 玉米色拉：鲜玉米1根：100克，番茄50克，鸡胸肉50克，沙拉酱少许
 

　　3. 饭后茶点：酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒：15克能量：632千卡蛋白质：29克。

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