立秋养生小常识有哪些？ 秋季养生知识

今天（8月7日），是二十四节气中的重要节气——立秋。这预示着炎热的夏天即将过去，秋天来临。虽有“秋老虎”的余威，但总体趋势是天气逐渐凉爽。温差比较大。今天，我们就和大家聊聊立秋养生的那些事儿。

 

 

立秋养生要从以下几个方面做起，一起来看看立秋节气养生小常识。

 

饮食方面：宜养肺润肺 多酸少辛立秋之后，天气逐渐凉爽、温差比较大。而肺为“娇脏”，不耐寒热。另外，燥乃六淫之邪，为秋季主气，其性干燥，易耗津液，故秋季最宜养肺润肺。此时，可以通过食疗药膳达到生津润肺、补益肺气之功。 可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。

 

立秋后的总体饮食原则是多酸少辛。秋季肺气当令，辛味食物(辣椒、葱、姜、蒜等)有助肺气，如果过食造成肺气过旺就会导致咳嗽、咯黄痰等呼吸系统问题。而酸味食物入肝，肝气可挟制肺气，使人体处于平衡状态。秋季养生水果：苹果、石榴、葡萄、芒果、阳桃、柚子、柠檬、山楂等。

 

另外，秋季阴气强、阳气弱，肠胃的免疫力下降，病邪容易乘虚而入，对原有胃溃疡等胃部疾患者要特别注意腹部保暖，饮食应定量定时，少食冷饮和瓜果，不吃过热、过硬、过辣、难消化的刺激性食物。

 

精神方面：要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。此时，精神调养切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，要做到内心宁静，心情舒畅。

 

生活起居方面，由于立秋之季已是天高气爽之时，应 “早卧早起，与鸡具兴”，使人体与自然界的变化相适应，才合乎秋季养生之道。其次，“春捂秋冻”，立秋乃初秋之季，虽有凉风时至，但暑热未尽，因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。

 

运动方面：进入秋季，是开展各种运动锻炼的大好时机，秋季养生不能离开“收、养”这一原则，要把保养体内的阴气作为首要任务。运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目。

 

立秋如何养生？

 

立秋开始后，生活和调养的方面，当“早卧早起，与鸡俱兴”，顺应阳气收敛，但不要太多，使肺部可以伸展。而且季节变化期间，随着冷热变化，适度调整衣物，以利于身体适应气候变化，以免感冒。

 

“春天困秋乏夏打盹”，立秋后不仅困了，还让人觉得浑身乏力提不起劲。立秋过后，很多人午休时间较少，加上工作和生活的压力，容易熬夜，睡眠时间也会减少。人们困倦的主要原因是睡眠不足。每个人都应该避免立秋缺乏，保持充足睡眠，运动正常，并逐步锻炼的现象。

 

精神：注重精神调养，适应秋天容平之气

 

“气定则神闲，神闲则性静。”五个内脏被分类为肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，这容易烦躁。在秋天，人们有收获的喜悦，也难免触景生情，产生“夕阳无限好，只是近黄昏”的失落感，因此，在心理健康的精神上，我们必须坚持内心的平静与安宁。

 

收敛神气，才能养气。有时候，心灵所消耗的血液不仅仅是身体，因此不要让自己的心思太辛苦。在情感意义上，你应该避免悲忧伤感。如果你感到难过，你会主动解决问题，以避肃杀之气，收敛神气以适应秋天容平之气。不妨去参加体育锻炼，如步行、登山旅游等，以解决抑郁症、惆怅等负面情绪。

 

饮食：宜清淡饮食、滋阴润燥

 

立秋时节的饮食养生，如《饮膳正要》所言，“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。”因此，建议注意滋阴补湿，适当选择芝麻、糯米等软食有益胃，以益胃生津。

 

在夏季和秋季交替季节，人体消耗各种营养素，特别是无机盐。此外，食欲和活动的减少也会减少。整个人的身体状况处于相对较低的水平，并且摄入减少并且消耗增加。因此，注意维生素补充剂和微量元素是保持健康的重要环节，可以选择一些富含维生素和钙的食物，如西瓜、黄瓜、番茄等、豆制品等，还可以喝一些果汁，如橙汁、柠檬汁、番茄汁不仅可以添加维生素，还有助于消化、健脾开胃菜，以增加食欲。

 

此外，你应该尝试在秋季吃一些清淡的食物。清淡饮食能清热、敛汗、补液，还能增进食欲。同时要注意蛋白质的摄入量，每日摄入量以70~90克为宜，最好是一半以上的鱼、虾、鸡肉、鸭肉、鸡蛋、牛奶和豆制品等优质消化吸收人体蛋白质。

 

立秋养生切记这八忌

 

中医里有这样一句话“一夏无病三分虚，入秋调理有八忌”，秋季进补正当时，但进补不可乱补，应注意八忌：

 

一忌无病乱补。

 

二忌虚实不分。

 

三忌多多益善。

 

四忌凡补必肉。

 

五忌以药代食。

 

六忌重“进”轻“出”

 

七忌恒“补”不变。

 

八忌越贵越补。